Les vitamines sont essentielles pour le bon fonctionnement de notre organisme. Elles sont réparties en 13 groupes et jouent chacune des rôles importants. Les vitamines agissent sur la structure du corps, son fonctionnement et son entretien. Tandis que d’autres vitamines (D et K) peuvent être fabriquées par le corps, d’autres comme les vitamines B doivent être fournies par l’alimentation. Elles sont pourtant importantes pour l’organisme.
Sommaire
Le rôle des vitamines du groupe B pour notre corps
Les vitamines du groupe B sont des vitamines hydrosolubles essentielles au métabolisme des protéines, des glucides et des graisses. Elles contribuent aussi à la production de globules rouges et soutiennent le système nerveux.
Les vitamines du groupe B soutiennent également votre système immunitaire ainsi que votre santé cardio-vasculaire. Elles sont au nombre de 8 au total et vous pouvez les obtenir à partir de sources alimentaires ou en consommant des compléments alimentaires.
Les compléments alimentaires pour obtenir votre dose de vitamine B
Les vitamines B étant hydrosolubles, elles sont éliminées dans les urines et ne sont pas stockées dans l’organisme la plupart du temps. Notre alimentation actuelle est déséquilibrée (plats industriels, céréales raffinées…) et les modes de préparation culinaires comme le trempage entraînent une déperdition importante.
Parfois, votre corps les utilise de manière importante, surtout en cas de stress, de prise de médicaments ou de surmenage. Cela entraîne des carences en vitamines B. La prise de cette substance sous forme de complément alimentaire est donc utile pour éviter les déficits.
À titre illustratif, Karoshil est un complément alimentaire à base de vitamines B et de minéraux. Ce type de produit apporte directement à votre organisme du glucose et du fructose phosphorylés. Il est conseillé de prendre les complémentaires à base de vitamines B le matin, car ces dernières ont un effet stimulant.
L’intérêt d’une supplémentation en vitamines B dépend de votre situation. Il est évident que les enfants n’auront pas les mêmes besoins que les femmes enceintes ou les sportifs. Afin de connaître quel apport journalier sera idéal pour vous, votre âge et votre activité physique seront déterminants. Nous vous conseillons de consulter un médecin pour vous aider à trouver le bon dosage.
Notez que plus on pratique du sport, plus le corps a besoin d’une quantité importante de vitamines B. En fonction de leur activité physique, les sportifs doivent alors augmenter leur apport en cette substance. Consommées dans les bonnes conditions, les vitamines B permettent d’optimiser la performance des athlètes, mais aussi préserver leur santé mentale et physique.
Quels sont ses bienfaits sur la santé ?
Les vitamines du groupe B peuvent vous aider au quotidien. En optant pour une alimentation équilibrée en plus d’un complément alimentaire, vous allez éviter une carence.
Fatigue et vitamine B
En général, la famille des vitamines B a un effet sur la fatigue. Une carence peut entraîner un certain épuisement, mais aussi d’autres symptômes comme le manque d’appétit, une humeur dépressive ou un manque de motivation.
En cas de stress
La consommation de la vitamine B aide à réduire l’anxiété, le stress et la dépression. Cette vitamine est aussi utilisée pour soulager les maux de tête et les migraines causés par la fatigue oculaire. L’apport quotidien recommandé pour la vitamine B6 est de 1,3 mg par jour. Vous pouvez prendre un complément alimentaire afin de prévenir les maux de tête causés par le manque de vitamine B6 dans votre alimentation.
Bienfaits de la vitamine B sur la peau
Un complexe en vitamines B peut vous aider à avoir une belle peau. Chacune ayant ses propres atouts, vous pourrez donc profiter de ce qu’il y a de mieux. Il est possible d’utiliser la vitamine B5 dans vos soins hydratants. Néanmoins, la vitamine B6 et la vitamine B12 peuvent aussi vous convenir. Utilisez des produits adaptés à votre épiderme afin de retrouver une belle peau.
Les aliments riches en vitamines B
Une alimentation équilibrée vous apporte toutes les vitamines B indispensables à votre santé. En ce qui concerne les végétaliens et les végétariens, ils devront faire attention à leur apport quotidien en vitamine B12. On la retrouve principalement dans les aliments d’origine animale, notamment les poissons, la viande, les œufs, les produits laitiers, les abats, etc.
Une bonne nutrition vous permet de faire le plein d’énergie. La consommation des foies de volaille, de légumineuses et de légumes à feuilles offre un apport en vitamine B9. On retrouve par ailleurs la vitamine B8 dans le fromage, les œufs, les champignons, etc.
Concernant la vitamine B6, elle se présente dans les légumes, les fruits, les céréales, le quinoa, le riz. Vous trouverez aussi cette vitamine dans les aliments d’origine animale, notamment le poisson, le bœuf et la volaille. La consommation de pain et de produits laitiers vous fournit un apport en vitamine B5.
Vous trouverez la vitamine B3 dans les céréales complètes et les produits de la mer, tandis que la vitamine B2 se trouve essentiellement dans les produits laitiers et les œufs. Enfin, la vitamine B1 est présente dans les céréales complètes, les oléagineux et la viande.
