Le chambardement hormonal de la ménopause se traduit par l’accroissement des risques, particulièrement osseux et cardiovasculaires. Au niveau de l’os, la perte de calcium, commencée vers la 25e année, s’accélère ; on tentera de la compenser par une alimentation riche en calcium et suffisante en protéines. Les produits laitiers y pourvoiront. Les végétaliennes et les intolérantes au lactose et/ou aux protéines laitières devront s’adresser à un nutritionniste qualifié. Au niveau cardiovasculaire, la femme rejoint alors l’homme dans les facteurs de risque. On lui conseillera donc de consommer des fruits et légumes cinq fois par jour, de remplacer les huiles de tournesol, de maïs, de pépins de raisin par de l’olive et du colza, de limiter les graisses de bovins, d’ovins et de caprins au profit de celles des petits poissons sauvages (maquereau, sardine, hareng, anchois), de choisir des produits céréaliers plus ou moins complets, et de prendre des légumineuses (haricots, pois, lentilles) au moins 2 fois par semaine. Les fruits seront consommés de préférence en dehors des repas afin d’éviter les problèmes de fermentation. Les légumes seront consommés pour moitié crus, cuits à la vapeur pour l’autre moitié. Les céréales et les légumineuses seront toujours consommées ensemble au cours d’un même repas à raison de deux volumes de céréales pour un volume de légumineuses.
Racine de cohosh noir
Utilisée depuis des siècles par les Indiens d’Amérique du Nord pour soulager les problèmes féminins, la racine de cohosh noir (Cimicifuga racemosa) est votre alliée contre bouffées de chaleur, sautes d’humeur, sécheresse vaginale, vertiges, palpitations… La racine de cohosh noir, ou « racine de squaw », contient en effet des composés phyto-œstrogéniques qui stimulent les récepteurs d’œstrogènes présents dans l’organisme et, par ricochet, leur sécrétion. Prendre 1 à 2 comprimés par jour, 25 jours sur 30. Ne pas utiliser en cas d’allergie aux composants de l’aspirine (contient des salicylates).
Meno Action, Nature’s plus. 30 comprimés, 36,80 €.
Soja, fucus et houblon
Un complexe biocompatible, élaboré à partir d’extraits secs de soja, de fucus, d’acérola et de houblon qui contribuent en synergie à équilibrer les états féminins à tout âge et en particulier en période de préménopause. Ne convient pas aux femmes ayant eu des antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein. Ouvrir une gélule matin et
soir (pas plus, car une consommation excessive peut avoir un effet laxatif) et la diluer dans un grand verre d’eau, en dehors des repas.
Bien-être Femme, Laboratoires Activa, 21,47 g, 45 gélules, 16 €. Pharmacies, parapharmacies.
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